Jam 2025年6月号

♪ 1 ♪ 2 ♪ 3 ♪ 4 福岡市介護予防応援WEBサイト 『みんなでよかトレ』 最寄りの『よかトレ実践ステーション』の検 索機能や、介護予防の教室・講座の開催予 定など、介護予防に役立つ情報が満載。 ストレッチ運動 つま先上げ 5 右足のつま先で リズムをとる 左足のつま先で リズムをとる 足の踏み出し 4 ♪ 1 ♪ 2 ♪ 3 ♪ 4 かかとの上げ下げ 6 右足を大きく横に開き 両膝を曲げスクワット （ゆっくりと腰を上げ下げ） 左足を寄せて 2回手拍子 ♪ 7 ♪ 8 左足を大きく横に開き 両膝を曲げスクワット （ゆっくりと腰を上げ下げ） 右足を寄せて 2回手拍子 左足を大きく前に踏み出す 同時に両手を広げる 左足を元に戻し 2回手拍子 右足を大きく前に踏み出す 同時に両手を広げる 右足を元に戻し 2回手拍子 ※　から　は3回 　繰り返し 1 6 （♪1～8を2回繰り返す） （♪1～8を2回繰り返す） 太ももを鍛える （♪1～8を2回繰り返す） 3 ♪ 5 ♪ 6 ♪ 7 ♪ 8 ♪ 5 ♪ 6 ♪ 1 ♪ 2 ♪ 3 ♪ 4 ♪ 5 ♪ 6 ♪ 7 ♪ 8 ♪ 1 ♪ 2 ♪ 3 ♪ 4 ♪ 5 ♪ 6 ♪ 7 ♪ 8 ♪ 1 ♪ 2 ♪ 3 ♪ 4 繰り返し 両足のかかとを上げ つま先立ち かかとを下ろす ♪ 7 ♪ 8 ♪ 5 ♪ 6 08 Jam 2025 June